Dieta não!!!!!

Reeducação Alimentar é estilo de vida

Como estimular a criança a comer melhor

Olá Queridos,

Hoje resolvi postar sobre um assunto que para grande maioria das mamães é um dilema: a hora da refeição da criançada.

Trago dicas simples, mas eficientes de como conquistar a garotada para a refeição ser prazerosa para eles e menos desgastante para mães e cuidadoras.

Retirei de um livro chamado: "Manual creche eficiente", um material muito bacana escrito por doutores no assunto lá da UNIFESP, universidade onde me especializei.

Vamos lá...

Dica nº1 

Cardápios coloridos: as cores dos alimentos ajudam a compor a apresentação do prato e são ótimas para atrair a atenção e o apetite da criança. Para isso as frutas, os legumes e os folhosos são bons aliados. Incentive-as a identificar, nomear e contar as cores presentes no seu prato.

Dica nº2

Alimentos preferidos: Sempre que possível inclua nas refeições da criança os alimentos de maior preferência. Assim, ela aceitará com maior facilidade os outros.

Dica nº3

Importância da alimentação: na medida do possível, explique para a criança a função dos alimentos e por que a dieta deve ser saudável.

Dica nº4

A refeição não deve ser monótona: varie os alimentos.

Dica nº5

Insista com as novidades: nem sempre a criança concorda em comer uma preparação que lhe é oferecida pela primeira vez. Algumas precisam provar de 8 a 10 vezes antes de aprová-la e inclui-la nos seus hábitos alimentares. Um ponto importante é que insistir é diferente de forçar. Tudo o que é novo na alimentação da criança deve ser oferecido de forma alegre e amorosa para que seja associado a experiências emocionalmente gratificantes.

O mais importante de tudo:

O GRANDE ESTÍMULO À CRIANÇA É O EXEMPLO DA FAMÍLIA.

Um grande abraço e feliz dia a todos!!

Curtam agora essas belezuras...

Que tal um bolo de Fibra?

Pessoal,

Hoje vou postar pra vocês a receita de um delicioso bolo de fibra, receita da mamãe que é super natureba e que sempre me inspirou!!

Super prático e deliciosamente saudável.

Lá vai...

Ingredientes:

3 xícaras de fibra de trigo

1 xícara de açúcar mascavo

1 xícara de farinha de trigo

1/2 xícara de óleo (milho, girassol ou canola)

1 xícara de leite

3 ovos

1 colher de sobremesa de canela em pó

1 colher de sopa de fermento em pó para bolo.

Modo de fazer:

Colocar no liquidificador os ovos o óleo, leite e açúcar mascavo, bater bem e misturar aos outros ingredientes secos. Colocar em forma untada e farinhada e levar ao forno por mais ou menos 30m.

Pode acrescentar à massa: maçã picadinha, castanhas ou uvas passas.

Ah... eu prefiro substituir os ovos pela linhaça deixada de molho (1 colher de sopa para cada ovo,  e o leite de vaca pelo de soja).

Depois do bolo pronto nada como colocar numa super boleira, linda e charmosa que minha amiga Adriana vende e entrega para todo o Brasil.

Um saudável dia a todos!!!

Você ingeriu fibras hoje?

Que pãozinho gostoso!!

Você tem de comer oito fatias de pão branco para obter a fibra contida em apenas uma fatia de pão integral.
Muito sério isso vocês não acham?
Por isso desfrutem de frutas, verduras, legumes e cereais integrais que são fontes de fibra.


Um bom dia!!

Seu destino está no prato

Olá gente querida,

Hoje vamos conversar um pouco sobre escolhas que fazemos diariamente. Mesmo sabedores (as vezes) do que pode nos prejudicar, escolhemos fazer uso.

O superdimensionamento de alimentos ricos em gordura, alto teor de proteínas e alimentos refinados, tem tornado a obesidade uma epidemia. Com esse problema muitos de nós estamos supernutridos com macronutrientes ( gorduras, proteínas e carboidratos) e subnutridos de micronutrientes (vitaminas, minerais, fitoquímicos e antioxidantes).

Pelo menos um quarto de nossas crianças está obeso ou com excesso de peso. Leite, refrigerantes, margarina, pão branco, açúcar e o consumo de queijo pasteurizado estão cobrando seu preço, especialmente em combinação com falta de exercícios. As meninas estão entrando na puberdade mais cedo com uma dieta rica em carne, em parte por causa do alto teor de hormônios do crescimento oferecidos ao gado.

As autoridades de saúde estão alarmadas por ver crianças com sobrepeso e adolescentes contraindo Diabetes tipo2, que era antes considerada uma doença do início da maturidade. As complicações que essas crianças podem enfrentar já nos primeiros 30 anos é chocante. As gerações anteriores tinham esses problemas entre 65 e 70 anos.

A obesidade em adultos acelera o processo de envelhecimento em cerca de 9 anos. O obeso tem duas vezes mais risco de contrair diabetes, 45% de aumento no risco de morte súbita e risco de doenças hepáticas.

A dieta nos faz engordar porque, mais cedo ou mais tarde, nossos corpos, ao interpretar em uma  substancial redução de calorias ingeridas, assumem o modelo de fome e diminuem o metabolismo, fazendo com que estoquemos calorias! Dieta episódica pode funcionar em curto prazo, mas provoca danos no final. O melhor a fazer é reeducação alimentar, pois levamos novos hábitos para toda vida.

Exercício é vital para perda de peso. Ele aumenta sua taxa metabólica por um período contínuo pós exercício, como também queimará calorias durante o próprio exercício.

Pratique os dois e você irá bem!

Vejam este vídeo,  muito bom!!!  (manter a forma)

Até a próxima

Cada coisa no seu devido lugar - Vocês vão amar

Oi gente,

Como é bom ter tudo arrumadinho dentro de casa, né?

Até a nossa geladeira deve ser arrumadinha. Que tal saber onde colocar cada produto após a compra?

Navegando, encontrei na Revista Casa e Jardim  um desafio super legal para você testar se sabe organizar uma geladeira da maneira correta. Além de se divertir você pode aprender. 

Deixo o link é só clicar e arrumar...

Curtam também essas cozinhas super charmosas...

Um grande abraço

Como mudar um hábito?

No bate papo de hoje conversaremos um pouco sobre como mudar hábitos.

O conceituado Drº Rob Gilbert diz: "Primeiro nós formamos os hábitos; então eles nos formam".

Vença seus hábitos ou eles vencerão você, trazendo doenças e desconfortos.

Embora não podemos mudar a carga genética, podemos mudar o estilo de vida.

Podemos prevenir ou evitar o desenvolvimento de doenças das quais tenhamos predisposição genética.

Se você mudar seus hábitos por volta dos 30 anos terá os máximos benefícios, porém não fique preocupada...A qualquer idade você terá muitas vantagens.

Em relação as doenças mais comuns , as cargas genéticas defeituosas são a "arma", porém o estilo de vida aperta o gatilho.

Se modificarmos hábitos teremos mais saúde, mais qualidade de vida, menos doenças e ainda poderemos viver mais.

o Drº Fraser em suas pesquisas com mulheres na Califórnia, estudou muito sobre a relação dos hábitos com a saúde.

As mulheres que começam  a praticar estes hábitos saudáveis vivem em média 12 a mais do que aquelas que não seguem todos.

São eles:

Dieta Equilibrada, Controle de peso, Não Fumar e Prática de Atividade Física.

Os dizeres de Willian James: " A maior descoberta da minha geração é que qualquer ser humano pode mudar de vida, mudando de atitude", nos ensina que não é porque sempre fizemos, que necessariamente precisamos continuar fazendo. Nosso cérebro pode desaprender hábitos nocivos e aprender novos hábitos mais corretos.

Precisamos de dois fatores fundamentais: Decisão e Força Divina.

Agora chegou a parte prática:

Faça uma lista de hábitos e escolha um. É com esse hábito que você vai trabalhar nas próximas semanas. Pode ser algo que você vai começar a fazer ou parar de fazer. Este hábito deve estar relacionado com a saúde.Você vai precisar de apenas 21 dias para ter este hábito mudado. Depois escolha outro e prossiga.

Muitas vezes decidimos e muitas vezes falhamos. Recomece sempre e nunca desista.

Pense em você saudável e feliz.

Até a próxima

(se eu puder te ajudar de alguma forma mande um recadinho)